Hmmm...A ostry trening barkow masz?Bo ja sobie po swoim nie wyobrazam zeby podlozyc sie pod sztange i jeszcze wyciskac.Moze to dlatego ze jestes rozgrzany dobrze.A wiesz...po 2 dniach to ciezko mowic o regeneracji klatki i barkow.Takie partie po ciezkim treningu regenerowac sie moga nawet od 5 do 6 a nawet 7 dni. Oczywiscie myslalem o cycach.Barki [...]
Jutro robię sobie wolne od szkoły, za to trening barków i bicepsa z rana poleci :) Na razie jadę bez jakiejkolwiek suplementacji, za 2 tygodnie zamawiam trochę smakołyków i zmieniam plan na pięciodniowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 [...]
[...] , niedlugo potym przysiady serii 8 łącznie w tym 4 sztanga z przodu mocno jedzie po prostownikach. z klatki nie zaczynalbym od pompek na poreczach. no i rozdzielil tym samym trening barkow od karku, albo sesnowniej połączył. zrobil ten trening na kark (w ktorym notabene tez obciazysz mocno prostowniki przez podrzut- wymysl cos z tym) i dodal 1cw [...]
6 Dzień diety . Dziś niemiła niespodzianka...miałem wstać o 9 obudziłem sie 40 min po budziku }:-((( Jeżeli był jakiś minus to plusem jest to że po wczorajszym treningu nóg nie jest tak źle , "zakwaszone" łydki , i pośladki %-) Tracąc te 40 min mam teraz nieład w diecie miałem zjeść 4 jajka a o 10 wypić Mass Upa . Wybieram jednak opcje gdzie [...]
[...] jak tyl zacozlem robic to tak sie staw odezwal w lewym ze nie moglem dokonczyc . Moze przez to ze wczoraj jeszcze dorzucilem wyciskanie na wolnym zza glowy i wogole ciezki trening barkow byl. niech sobie odpocznie 2 dni a w ND przy kaltce zobacze jak bedzie Rozmowy w toku - SAA No az zal baby sluchac , " po zayciu testosteronu umrzesz we [...]
[...] wrzut hormonalny powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi tzreba ćwiczyć ponieważ jak ich nie cwiczysz może dojsc do problemu z kolanami i kontuzjami , i koniec treningu z siłownia, wiec Nogi mus a taki trening nóg jest słabiutki: -przysiad z sztanga -wykroki -prostowanie nóg -żuraw jak niewiesz o co chodzi [...]
Dobra dobra! :-)) Wygląda akurat całkiem zacnie ;-) };-) Sobota - PIĘKNYCH WRAŻEŃ! ;-) Idę dzisiaj na rozmowę rekrutacyjną do akademii fotograficznej %-) Więc szybki trening barków i po treningu: - płatki ryżowe, wanilia, syrop klonowy, owocki, nerkowce 8-) (zdjęcie by Iphone) /SFD/Images/2015/8/29/45ca779828ba4db083fd46fcfb466945.jpg
jak zauważyłem to chyba tylko 2 ćwiczenia rozwijają tylną część No to musze zacząć je robić Mój trening barków : -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Co o tym myślicie wszystkie mięśnie zawarte barków ??
Tak.Tutaj też miałem o tym napisać:).To będzie raczej odpoczynek od ciężkich treningów,żeby w okres bezpośrednich przygotowań wejść w miarę "świeży".Co do diety to wielkich zmian nie będzie tylko nieznaczne ograniczenie węgli może dorzucę rower 3 razy w tygodniu,bez głodzenia i ostrej redukcji bo na to przyjdzie czas.Ale mysle,że dzięki tym [...]
Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria [...]
Jeżeli chodzi o Carbo po treningu ja osobiście stosuje je także na redukcji,jeżeli ktoś ma problemy ze zrzucaniem tłuszczu lepiej po treningu wypijać samo białko i po ok. 45min.zjeśc normalny posiłek. jeżeli chodzi o oszukane posiłki to ja ich nie wprowadzam, bo nie mam jakiegoś szczególnego łaknienia na takie rzeczy. Myslę,że jeden taki posiłek w [...]
Na pierwszy rzut poszedł trening barków wg metod , które zaproponował Krzysztof /SFD/2017/7/26/0434e8ae2b494a9c9bca1755b4c4aa78.jpg /SFD/2017/7/26/5cc85d403c2c47d6bbb6d45df31cc015.jpg /SFD/2017/7/26/dd054fec8a8d4d748d894905a1b3e1f0.jpg /SFD/2017/7/26/1c6a1b0ef6ee40968959690d17fb9499.jpg
Dzisiaj święto więc siłownię są zamknięte, a wypada mi dzisiaj trening klatki, a w środę trening barków. Zrobić we wtorek te partie razem czy lepiej we wtorek klatka a w środę barki? Dodam że w piątek leci znowu klatka. Pozdrawiam.
[...] jest mega, chodzę jak robocop - i powróciło to diabelskie uczucie którego nie zaznałem od wakacji - problem usiąść na tronie 8-) O dziwo czuje jeszcze klatkę po wtorkowym treningu, jutro trening barków tricepsów i zobaczymy co to będzie, na szczęście kończą mi się wykłady na prawo jazdy i też tego czasu będzie więcej a nie tak wszystko na [...]